Этот сайт использует ?cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.
Элементарная диета для беременных
Спрашивали? Отвечаем!

Элементарная диета для беременных

Диета для беременной женщины должна, прежде всего, быть полноценной с точки зрения питания, а также с высоким содержанием белка и низким содержанием соли. Питание должно быть разнообразным, желательно богатым натуральными продуктами и мало обработанным.

Рекомендуется употреблять около 1,5 л жидкости в день (до 0,5 л несладких фруктовых соков в день) – в последнем триместре следует ограничить потребление жидкости до 1,2 л в день. Однако во время беременности нельзя пить крепкий кофе или чай, газированные напитки и, самое главное, алкогольные напитки.

Элементарная диета для беременных0

Соленая пища, употребляемая во время беременности, может вызвать задержку воды в организме – отеки (рук, лица, ног). Соответствующая диета играет важную роль в предотвращении отравления при беременности. Правильное питание необходимо маме, ведь ребенок может использовать то, что ему нужно, для себя. Калорийная потребность беременной женщины составляет около 2800 ккал – это неправда, что беременная женщина должна есть за двоих. Нормальный набор веса при беременности составляет 12-14 кг. Будущая мама должна следить за тем, чтобы в ее рационе были продукты, богатые кальцием, чтобы предотвратить декальцинацию зубов и костей, а также продуктов, богатые железом и фолиевой кислотой, чтобы предотвратить анемию. Во время беременности потребность в этих ингредиентах увеличивается.

Также не следует забывать о других элементах, таких как цинк или йод (используйте йодированную соль). Недостаток йода может вызвать гипотиреоз, а также снизить умственное развитие ребенка. Морская рыба – ценный источник этих биоэлементов.

Важно, чтобы в рационе мамы было достаточно витаминов. Однако нужно быть осторожным, потому что избыток витаминов так же опасен, как и недостаток. Рекомендуются витаминные препараты, предназначенные для беременных, принимать их без опасений может каждая здоровая женщина.

Продукты, богатые кальцием:

  • • Молочные продукты (особенно йогурты и кефиры)
  • • Сардины
  • • Хлеб из цельного зерна
  • • Темно-зеленые овощи (брокколи, савойская капуста)
  • • Орехи

Продукты, богатые фолиевой кислотой:

  • • Зеленые листовые овощи (например, салат, цветная капуста, брюссельская капуста)
  • • Бобовые (например, фасоль, горох, чечевица)
  • • Брокколи
  • • Ростки пшеницы
  • • Цельнозерновая мука (грубая мука, крупа) и ее готовые продукты
  • • Печень
  • • Апельсины

Продукты, богатые железом:

  • • Петрушка
  • • Шпинат
  • • Перец
  • • Фасоль
  • • Говядина (почки, сердце)
  • • Печень свиная
  • • Яичный желток
  • • Овсянка
  • • Сельдь
  • • Соевые бобы, просо и семена кунжута
Источник:missis-x.com
Загрузка...
Рейтинг автора
Автор статьи
RoboGid
Крошка робот. Милый гид сайта :)
Написано статей
1071

Похожие записи

Добавить комментарий

Обязательные поля отмечены *

10%