Как возобновить тренировки после травмы

Независимо от того, насколько вы осторожны, травмы неизбежны, особенно у людей, которые любят спорт. Как плавно войти в ритм активной жизни и снова начать тренироваться?

Многие профессиональные спортсмены возвращаются к своим обычным тренировкам, показывая такие же хорошие результаты, как и до получения травмы. Конечно же, это требует большой силы воли и терпения. Если вы готовы к этому, тогда можно смело начинать.

Сколько времени нужно, чтобы восстановить физическую форму? Это невозможно сказать наверняка, ведь все зависит от типа травмы и естественной способности организма к восстановлению. Но обычно это занимает столько же времени, сколько потребовалось, чтобы получить такие же достижения до получения травмы. Как возобновить тренировки после травмы?

Процесс возвращения к активному образу жизни после травмы не одинаков для всех. В любом случае, есть несколько правил, которые гарантируют быстрое и безопасное возвращение к обычным тренировкам.

1. Прогресс медленный, но верный

Возвращаясь к обычной тренировке, следует найти допустимый темп восстановления и стараться не перегружать свое тело (это защитит вас от получения другой травмы).

Постепенный прогресс – верный способ вернуться в спорт.

Но вы определенно задаетесь вопросом, как быстро это будет, верно? Просто слушайте свое тело, и вы будете знать ответ.

2. Никогда не начинайте с максимальных нагрузок

Даже если вы чувствуете, что можете возобновить тренировку с того же уровня, что и раньше, не делайте этого. Тело еще не готово к большим нагрузкам. Следует начать в пол силы – если вы раньше бегали 10 км через день, пробежите всего 5 км за первую неделю тренировок. Если вы могли поднять 150 кг до травмы, сейчас было бы нецелесообразно поднимать более 75 кг для начала.

3. Найти партнера

В восстановлении былой физической формы важно поддерживать мотивацию, положительный настрой. Самый простой способ – это найти партнера – человека, который может поддержать и поощрить вас в достижении целей.

4. Не делайте больше, чем можете

Звучит логично, не правда ли? Да, это так, но когда вы попытаетесь вернуться к предыдущей программе тренировки, точно захочется сделать больше, чем это возможно. Ослабленное тело не сможет выдержать слишком большую нагрузку на первых тренировках. Только после того, как уже прошло несколько недель тренировок, вы можете постепенно увеличивать темпы. Не стоит спешить, вы ведь не готовитесь к Олимпиаде?

5. Разогрев мышц перед тренировкой

Разминка очень важна перед любой физической нагрузкой, но когда вы возвращаетесь в спортзал в период восстановления после травмы, следует обратить особое внимание на то, как проходит разминка, которой стоит уделить больше времени, чем прежде.

6. Следите за своим прогрессом

Ничто так не помогает, как чувство, что вы становитесь каждый день все ближе и ближе к своей цели. Обязательно записывайте все результаты, по крайней мере в течение первой недели после каждой тренировки.

Загрузка...